W dzisiejszym świecie, walka z pokusą słodyczy staje się dużym wyzwaniem. Są one dostępne wszędzie. Pyszne, kolorowe i niestety pełne kalorii i cukrów. Spożywanie dużej ilości słodkich przekąsek może prowadzić do nadmiernej masy ciała i szeregu problemów zdrowotnych.

Co się dzieje, gdy jesz dużo słodyczy?

Pierwszym i oczywistym problemem jest szybkie przybieranie na wadze. Dzieje się tak dlatego, że słodycze mają bardzo dużo kalorii pochodzących z cukrów prostych i tłuszczu. To połączenie jest bardzo smaczne (i uzależniające) dla naszch kubków smakowych. Dodatkowo są to tzw. „puste kalorie”, które nie dostarczają żadnych pozytywnych dla organizmu składników. Jednak nadwaga to tylko wierzchołek góry lodowej.

Słodki smak jest bardzo uzależniający. Im więcej słodyczy spożywasz, tym bardziej cię do nich ciągnie. Uleganie tej pokusie prowadzi do tego, że sięgasz po słodycze w każdych możliwych okolicznościach – z nudów, z braku czasu na przygotowanie posiłku, w wyniku stresu lub żeby się pocieszyć, gdy jest Ci smutno. Obżarstwo słodyczami jest przyjemne, ale na krótko. Zazwyczaj kończy się wyrzutami sumienia z powodu kolejnej porażki i dodatkowych kilogramów na wadze.

Problem zdrowotny związany z nadmiernym spożyciem słodyczy obejmuje także wzrost ryzyka schorzeń takich jak: insulinooporność, cukrzyca typu 2, choroby serca czy próchnica.

Jak przestać jeść słodycze?

Przyjrzymy się bliżej tym problemom, poznając jednocześnie skuteczne strategie, które pozwalają ograniczyć spożycie słodyczy. Oto kilka praktycznych wskazówek, które Ci w tym pomogą:

Znajdź przyczynę jedzenia słodyczy

Żeby wybrać odpowiedni sposób na zwalczenie ochoty na słodkie, zacznij od znalezienia przyczyny – dlaczego tak bardzo Cię do nich ciągnie? Powodów może być wiele:

  1. Zbyt restrykcyjna dieta. Jeśli jesz za mało kalorii w ciągu dnia to organizm próbuje nadrobić energię w postaci wysokokalorycznych przekąsek. W związku z tym nasila się w Tobie ochota na słodkie.
  2. Zakazywanie sobie jakichkolwiek słodyczy. Zakazany owoc smakuje najlepiej. Wszystko jest dla ludzi, nie musisz zakazywać sobie słodyczy całkowicie! Lepiej będzie jeśli ustalisz sobie, że jesz je w małych ilościach (np. 1 cukierek dziennie albo 2 drożdżówki tygodniowo) niż zupełnie z nich rezygnować i mieć poczucie straty.
  3. Zajadanie stresu. To bardzo powszechna przyczyna podjadania słodyczy. Ulubione przekąski przynoszą ulgę i wprawiają w dobry nastrój, jednak nie jest to dobre rozwiązanie. Tak naprawdę pociesza Cię to tylko na chwilę, a potem generuje dodatkowy stres związany z wyrzutami sumienia po jedzeniu. Zamiast sięgać po słodycze, poszukaj innego sposobu, który wywoła w Tobie pozytywne doznania (najskuteczniejszy będzie ruch lub rozmowa z bliską osobą).
  4. Podjadanie z nudów. Jeśli jesz słodycze z nudów, np. podczas pracy, to bardzo łatwo przekroczyć ich rozsądną ilość. Pamiętaj aby nie stawiać ich na widoku, bo wtedy ryzyko, że po nie sięgniesz jest o wiele większe.

Jeśli już znasz swoją przyczynę, to czas wybrać najlepszą metodę na pozbycie się nawyku jedzenia słodyczy!

Ograniczaj słodycze stopniowo

Nie musisz od razu rezygnować ze wszystkich słodyczy – to będzie bardzo trudne i nieprzyjemne wyzwanie. Zacznij metodą małych kroków. Jeśli jesz codziennie jakiegoś batonika, to spróbuj zjadać teraz codziennie tylko połowę. Dodatkowo możesz zjeść np. owoc. Po tygodniu spróbuj zjadać jednego batonika co 3 dni. W inne dni możesz jeść zamiast tego owoce lub orzechy. W kolejnym tygodniu spróbuj zjeść tylko dwa batony w tygodniu, a potem tylko jednego.

Rób to wszystko w swoim tempie, stopniowo redukując ilość słodyczy, a dodając w to miejsce coś zdrowego, np. banana lub daktyle. Dzięki temu o wiele łatwiej będzie Ci przyzwyczaić się do wprowadzenia zmian.

Spróbuj słodkich śniadań

Bardzo skutecznym sposobem na ograniczenie chęci na słodycze jest jedzenie słodkich, zdrowych posiłków. Najskuteczniej będzie zacząć dzień od słodkiego śniadania, które zaspokoi Twoją potrzebę na słodkie od samego rana.

Przykładowe pomysły na słodkie śniadania to:

  • owsianka ze skyrem waniliowym, bananem i masłem orzechowym
  • czekoladowy omlet z ciastkiem oreo i owocami
  • kanapki z twarogiem i dżemem
  • placuszki z jabłkami i cynamonem
  • koktajl z odżywką białkową, orzechami i borówkami

Ważne jest, aby w takim słodkim posiłku, znalazło się źródło białka oraz tłuszczu, a także min. 100 gramów owoców. Możesz pokusić się o dodanie odrobiny prawdziwej słodkości, np. kostki gorzkiej czekolady lub małego ciastka.

Jeśli chcesz otrzymać aż 20 dokładnych przepisów na słodkie śniadania, które zmniejszą Twoją ochotę na słodycze, to sięgnij po mojego ebooka „Lepsze Śniadania”!

Wybieraj zamienniki bez cukru

W każdym dużym markecie znajdziesz teraz mnóstwo zamienników słodyczy bez dodatku cukru. Są one dużo zdrowsze, bo nie podnoszą gwałtownie poziomu glukozy we krwi. Jeśli się odchudzasz to musisz jednak pamiętać, że bardzo często takie zdrowsze słodycze i tak mają zbliżoną ilość kalorii to tych tradycyjnych, więc nadal warto zachować w nich umiar.

Oto kilka moich ulubionych zdrowych słodyczy ze sklepów:

  • Vitanella baton PROTEIN bez dodatku cukrów (z Biedronki)
  • batoniki Dobra Kaloria
  • ciastka i batony Fitking Allnutrition
  • kokosowe/jaglane miękkie ciasteczko Frank&Oli (dostępne w Lidlu i Biedronce)
  • jaglane/gryczane chrupiące ciasteczka Frank&Oli (dostępne w Lidlu)
  • Sante Fit Ciasteczka zbożowe (dostępne w Carrefour i Rossmannie)

Oprócz tego pamiętaj, że słodkie napoje też potrafią zawierać bardzo dużo cukru i kalorii. Jedna puszka Coli (330 ml) to 140 kcal i aż 7 łyżeczek cukru! Jeśli pijesz je regularnie, to wybieraj opcje bez cukru (np. Cola Zero, Pepsi max, Sprite zero itp.)

Nie chomikuj słodyczy w domu

Jeśli kupujesz słodycze na zapas i trzymasz je w kuchennej szafce, lub (co gorsza) na stole, to znacznie zwiększasz szanse na sięgnięcie po nie, niż gdybyś musiał specjalnie wybrać się do sklepu. Idąc na zakupy nie wchodź w alejkę ze słodyczami i nie kupuj słodyczy na czarną godzinę. Trzeba mieć naprawdę silną wolę, żeby podczas chęci na słodycze, nie sięgnąć po nie do szafki. Lepiej po prostu nie kusić losu.

Stosuj zasadę 80/20

Zasada ta zakłada, że około 80% Twoich posiłków opiera się o zdrowe i pełnowartościowe produkty, a 20% to żywność wysokoprzetworzona (np. czekolada, chipsy). Takie podejście pozwala na korzystanie z przyjemności jedzenia słodyczy, ograniczając jednocześnie ich zbyt dużą ilość.

Proporcje zdrowych i niezdrowych produktów nie muszą być bardzo ścisłe i zawsze takie same. Najlepiej dostosować to pod siebie. Dla jednej osoby 20% może obejmować np. 1 pasek czekolady dziennie, a dla innych kawałek ciasta 2 razy w tygodniu. Obierz strategię, która jest najlepsza dla Ciebie. Pamiętaj jednak, aby pozostałe Twoje posiłki były zdrowe i zbilansowane.

Jeśli chcesz schudnąć bez konieczności wyrzucania słodyczy ze swojej diety, to sprawdź gotowy jadłospis, w którym znajdziesz zdrowe desery, słodkie posiłki, a nawet prawdziwe słodycze!

Podsumowanie

Podsumowując temat ograniczania spożycia słodyczy, kluczowym elementem jest to, abyś znalazł przyczyny ich nadmiernej konsumpcji. Czy to z powodu stresu, nudy czy nawyku. Kolejnym krokiem jest zastąpienie słodyczy zdrowymi, słodkimi posiłkami oraz zdrowszymi zamiennikami. Ważne jest abyś zrozumiał, że proces zmiany nawyków żywieniowych wymaga czasu i cierpliwości. Nie próbuj ograniczać wszystkiego od razu, bo nasza silna wola bywa złudna. Wprowadź tych kilka powyższych zmian i stopniowo zmień swój styl życia, aby móc chudnąć bez zajadania się słodyczami.

Darmowa dieta!Zapisz się do newslettera i odbierz swój jadłospis