Zacznij jeść lepiej, nie mniej!
Tu znajdziesz dietę, którą chcesz stosować
Dieta, którą chcesz stosować
to taka, która jest w 100% dopasowana pod Ciebie. Zawsze dbam o to, aby zapewnić Ci smaczne posiłki, z prostych i łatwodostępnych składników. Jesz tylko to co lubisz i widzisz efekty!
Nazywam się Amalia Szmajda, jestem dietetyczką kliniczną i sportową. W swojej pracy pomagam poprawić zdrowie i sylwetkę za pomocą indywidualnie dopasowanej diety i trwałej zmianie nawyków żywieniowych.
W czym mogę Ci pomóc?
Zdrowe odchudzanie
Pomogę Ci zgubić zbędne kilogramy bez głodówek i wyrzeczeń. Nabyte nawyki żywieniowe zmniejszą ryzyko efektu jo-jo. Moi podopieczni chudną nawet 10 kg w 3 miesiące!
Budowa masy mięśniowej
Jeśli chcesz zwiększyć swoją masę mięśniową, a jednocześnie „nie zalać się” tłuszczem, to dobiorę dla Ciebie odpowiednią strategię żywieniową z uwzględnieniem wysokiej podaży białka.
Dieta w jednostkach chorobowych
takich jak: insulinooporność, niedoczynność tarczycy, IBS lub PCOS. Za pomocą odpowiedniej diety pomogę Ci poprawić samopoczucie i złagodzić objawy.
Dieta w sporcie
Pomogę Ci dopasować sposób odżywiania do uprawianej aktywności dzięki czemu osiągniesz lepsze wyniki sportowe i sylwetkowe.
Dieta wegańska i wegetariańska
Zadbam o to, aby Twoja dieta roślinna dostarczała wszystkich niezbędnych składników odżywczych, dzięki czemu unikniesz ryzyka niedoborów pokarmowych.
Dieta dla zabieganych
Jeśli brakuje Ci czasu na gotowanie, ale chcesz jeść zdrowo, to przygotuję dla Ciebie dietę opartą o szybkie i proste posiłki, które możesz zabrać ze sobą na wynos. Jadłospis może uwzględniać też zdrowe gotowce.
Indywidualna dieta online
dlaczego warto?
Efekty i opinie
Amalia to jedyny dietetyk, który pomimo wielu dolegliwości nawiązał ze mną współpracę. Dieta była zróżnicowana, idealnie dopasowana, wszystko świetnie smakowało, produkty się nie marnowały i przede wszystkim były dostępne w każdym sklepie. Czuję ogromną wdzięczność, że spotkałam Ją na swojej drodze. Do dzisiaj korzystam z tych przepisów. Udało się też osiągnąć zamierzony efekt. Polecam z całego serducha bo prócz wiedzy to też wartościowa i empatyczna osoba.
Trafiłam na Amalię z polecenia znajomej i był to strzał w 10! Dzięki diecie udało mi się schudnąć i osiągnąć wagę, z której jestem bardzo zadowolona. Zanim dostałam dietę, która w 100% mi odpowiadała, to wypełniłam szczegółową ankietę z jaką nie miałam do czynienia podczas współprac z innymi dietetykami. Już od początku czułam się bardzo zaopiekowana przez Amalię i cały proces redukcji przebiegł mi mega dobrze, wręcz nie czułam, że jestem na jakiejś diecie. Polecam z całego serca!
Jestem strasznie zadowolona z wyników. Widzę duże zmiany w wyglądzie, ubrania są na mnie bardziej luźne i czuję się co raz lepiej we własnym ciele. Jestem najedzona, wszystkie potrawy bardzo mi smakują i powoli uczę się nowych nawyków. Zauważyłam też zmiany w moim podejściu do diety, nie czuję potrzeby zaczynać od nowa po gorszym dniu, po prostu staram się brnąć do przodu.
Dieta na wyciągnięcie ręki
To warto wiedzieć:
Czym zastąpić cukier w diecie?
Planując zdrowe odżywianie i odchudzanie nie możesz pominąć aspektu redukcji spożycia cukru. Jest to trudny temat, ponieważ przyzwyczailiśmy się do słodkiego smaku i ciężko jest nam z niego zrezygnować. Jednak nadużywanie cukru powoduje szereg problemów zdrowotnych:...
Jak ograniczyć słodycze?
W dzisiejszym świecie, walka z pokusą słodyczy staje się dużym wyzwaniem. Są one dostępne wszędzie. Pyszne, kolorowe i niestety pełne kalorii i cukrów. Spożywanie dużej ilości słodkich przekąsek może prowadzić do nadmiernej masy ciała i szeregu problemów zdrowotnych....
Co jeść aby nie być głodnym na diecie?
Odchudzasz się i jesteś ciągle głodny? To nie musi tak wyglądać. Częstym problemem osób będących na diecie redukcyjnej jest uczucie głodu. Aby schudnąć potrzebny jest deficyt kaloryczny, który osiągniesz poprzez zmniejszenie ilości spożywanych kalorii. Ale nie musi...
Poznaj moje przepisy:
Ekspresowy makaron z warzywami i tofu
Bardzo szybki i sycący posiłek. Tem makaron z mrożonymi warzywami i tofu robi się w zaledwie 10 min. Udowodnię Ci, że zdrowy i pełnowartościowy obiad można wyczarować w naprawdę krótkim czasie :)Składniki: 1/3 mieszanki warzyw włoskich 100 g szpinaku 180 g tofu...
Owsianka z kiwi i czekoladą
Pyszna owsianka z dużą zawartością witaminy C! Kiwi to jeden z najbogatszych w tą witaminę owoców. Jedna sztuka zapewnia aż 70% dziennego zapotrzebowania. Czekolada nadaje owsiance przyjemną słodycz.Składniki: 40 g płatków owsianych 250 ml napoju sojowego 15 g odżywki...
Belriso – ryż na mleku z owocami
Ten ryż na mleku swoją kremowością otula niczym miękki, ciepły koc, który narzucam na siebie zaraz po wstaniu z łóżka 🙂 Dobry pomysł na wykorzystanie ryżu z poprzedniego dnia. Pyszne śniadanie lub deser w 10 minut.Składniki: 50 g ryżu (ugotowany wcześniej na miękko...