W dzisiejszym świecie, walka z pokusą słodyczy staje się dużym wyzwaniem. Są one dostępne wszędzie. Pyszne, kolorowe i niestety pełne kalorii i cukrów. Spożywanie dużej ilości słodkich przekąsek może prowadzić do nadmiernej masy ciała i szeregu problemów zdrowotnych.
Jak przestać jeść słodycze?
Przyjrzymy się bliżej tym problemom, poznając jednocześnie skuteczne strategie, które pozwalają ograniczyć spożycie słodyczy. Oto kilka praktycznych wskazówek, które Ci w tym pomogą:
Ograniczaj słodycze stopniowo
Nie musisz od razu rezygnować ze wszystkich słodyczy – to będzie bardzo trudne i nieprzyjemne wyzwanie. Zacznij metodą małych kroków. Jeśli jesz codziennie jakiegoś batonika, to spróbuj zjadać teraz codziennie tylko połowę. Dodatkowo możesz zjeść np. owoc. Po tygodniu spróbuj zjadać jednego batonika co 3 dni. W inne dni możesz jeść zamiast tego owoce lub orzechy. W kolejnym tygodniu spróbuj zjeść tylko dwa batony w tygodniu, a potem tylko jednego.
Rób to wszystko w swoim tempie, stopniowo redukując ilość słodyczy, a dodając w to miejsce coś zdrowego, np. banana lub daktyle. Dzięki temu o wiele łatwiej będzie Ci przyzwyczaić się do wprowadzenia zmian.
Stosuj zasadę 80/20
Zasada ta zakłada, że około 80% Twoich posiłków opiera się o zdrowe i pełnowartościowe produkty, a 20% to żywność wysokoprzetworzona (np. czekolada, chipsy). Takie podejście pozwala na korzystanie z przyjemności jedzenia słodyczy, ograniczając jednocześnie ich zbyt dużą ilość.
Proporcje zdrowych i niezdrowych produktów nie muszą być bardzo ścisłe i zawsze takie same. Najlepiej dostosować to pod siebie. Dla jednej osoby 20% może obejmować np. 1 pasek czekolady dziennie, a dla innych kawałek ciasta 2 razy w tygodniu. Obierz strategię, która jest najlepsza dla Ciebie. Pamiętaj jednak, aby pozostałe Twoje posiłki były zdrowe i zbilansowane.
Spróbuj słodkich śniadań
Bardzo skutecznym sposobem na ograniczenie chęci na słodycze jest jedzenie słodkich, zdrowych posiłków. Najskuteczniej będzie zacząć dzień od słodkiego śniadania, które zaspokoi Twoją potrzebę na słodkie od samego rana.
Przykładowe pomysły na słodkie śniadania to:
- owsianka ze skyrem waniliowym, bananem i masłem orzechowym
- czekoladowy omlet z ciastkiem oreo i owocami
- kanapki z twarogiem i dżemem
- placuszki z jabłkami i cynamonem
- koktajl z odżywką białkową, orzechami i borówkami
Ważne jest, aby w takim słodkim posiłku, znalazło się źródło białka oraz tłuszczu, a także min. 100 gramów owoców. Możesz pokusić się o dodanie odrobiny prawdziwej słodkości, np. kostki gorzkiej czekolady lub małego ciastka.
Wybieraj zamienniki bez cukru
W każdym dużym markecie znajdziesz teraz mnóstwo zamienników słodyczy bez dodatku cukru. Są one dużo zdrowsze, bo nie podnoszą gwałtownie poziomu glukozy we krwi. Jeśli się odchudzasz to musisz jednak pamiętać, że bardzo często takie zdrowsze słodycze i tak mają zbliżoną ilość kalorii to tych tradycyjnych, więc nadal warto zachować w nich umiar.
Oto kilka moich ulubionych zdrowych słodyczy ze sklepów:
- Vitanella baton PROTEIN bez dodatku cukrów (z Biedronki)
- batoniki Dobra Kaloria
- ciastka i batony Fitking Allnutrition
- kokosowe/jaglane miękkie ciasteczko Frank&Oli (dostępne w Lidlu i Biedronce)
- jaglane/gryczane chrupiące ciasteczka Frank&Oli (dostępne w Lidlu)
- Sante Fit Ciasteczka zbożowe (dostępne w Carrefour i Rossmannie)
Oprócz tego pamiętaj, że słodkie napoje też potrafią zawierać bardzo dużo cukru i kalorii. Jedna puszka Coli (330 ml) to 140 kcal i aż 7 łyżeczek cukru! Jeśli pijesz je regularnie, to wybieraj opcje bez cukru (np. Cola Zero, Pepsi max, Sprite zero itp.)
Nie chomikuj słodyczy w domu
Jeśli kupujesz słodycze na zapas i trzymasz je w kuchennej szafce, lub (co gorsza) na stole, to znacznie zwiększasz szanse na sięgnięcie po nie, niż gdybyś musiał specjalnie wybrać się do sklepu. Idąc na zakupy nie wchodź w alejkę ze słodyczami i nie kupuj słodyczy na czarną godzinę. Trzeba mieć naprawdę silną wolę, żeby podczas chęci na słodycze, nie sięgnąć po nie do szafki. Lepiej po prostu nie kusić losu.
Podsumowanie
Podsumowując temat ograniczania spożycia słodyczy, kluczowym elementem jest to, abyś znalazł przyczyny ich nadmiernej konsumpcji. Czy to z powodu stresu, nudy czy nawyku. Kolejnym krokiem jest zastąpienie słodyczy zdrowymi, słodkimi posiłkami oraz zdrowszymi zamiennikami. Ważne jest abyś zrozumiał, że proces zmiany nawyków żywieniowych wymaga czasu i cierpliwości. Nie próbuj ograniczać wszystkiego od razu, bo nasza silna wola bywa złudna. Wprowadź tych kilka powyższych zmian i stopniowo zmień swój styl życia, aby móc chudnąć bez zajadania się słodyczami.
