Pierwszego stycznia zaczynasz dietę? Świetnie! Tylko który rok z rzędu to powtarzasz? Nie da się ukryć, że postanowienia noworoczne to coś, co bardzo lubi się nie udawać. Po tygodniu, miesiącu albo o nich zapominamy, albo po prostu szybko się poddajemy.

Nowy Rok to czas, kiedy wielu z nas stawia sobie ambitne cele, zwłaszcza te związane z żywieniem. Jednak jak utrzymać entuzjazm i skutecznie realizować noworoczne postanowienia? Często problem nie leży w samej zmianie, którą chcemy dokonać, ale w sposobie w jaki do niej podchodzimy.

Jak zrealizować postanowienia noworoczne?

Oto kilka praktycznych wskazówek, które pomogą Ci zrealizować cele związane z zdrowym stylem życia w długoterminowej perspektywie.

Stwórz plan

Jedno z najważniejszych zasad to stworzenie konkretnego planu i sformułowanie swoich celów. Zamiast ogólnych postanowień, takich jak „Chcę schudnąć”, określ ile kilogramów chcesz stracić w danym okresie i jakie konkretne zmiany wprowadzisz w diecie. Następnie dobierz metody, dzięki którym będzie to możliwe. Jeśli np. chcesz zacząć jeść regularnie to najlepszym rozwiązaniem będzie wcześniejsze przygotowywanie posiłków. Zapisując te rzeczy, dokładnie wiesz co masz zrobić, aby osiągnąć swój cel.

Planuj zdrowe posiłki z wyprzedzeniem

Planowanie posiłków z wyprzedzeniem to klucz do uniknięcia impulsywnych decyzji żywieniowych. Zastanów się nad menu na cały tydzień, z uwzględnieniem różnorodnych, zdrowych składników. Jeśli nie wiesz jak zaplanować sobie dietę, aby była jednocześnie smaczna i zbilansowana, to najlepiej skorzystaj z pomocy dietetyka.

Wprowadzaj zmiany stopniowo

Rzucanie się na głęboką wodę nie będzie najlepszym pomysłem, jeśli chcesz wytrwać w swoich postanowieniach noworocznych. Trudno zmieniać coś, co siedzi w nas od lat. Unikaj radykalnych diet eliminacyjnych, które są trudne do utrzymania w dłuższej perspektywie. Zamiast tego, skoncentruj się na równoważeniu diety i wprowadzaniu drobnych, zdrowych nawyków żywieniowych. Jeżeli chcesz wprowadzić jakąś zmianę w swoim odżywianiu, niech będą to na początek 1-2 rzeczy. Gdy te drobiazgi staną się dla Ciebie rutyną, wprowadź kolejne, ale znowu – stopniowo!

Monitoruj postępy, nie tylko wagę

Śledzenie postępów jest bardzo ważne, abyś mógł zauważyć swój progres. Jednak nie ograniczaj się tylko do cyferek na wadze. Często zdarza się tak, że masa ciała stoi w miejscu, ale ciało zmienia się. Rób zdjęcia swojej sylwetki co kilka tygodni i obserwuj czy postęp idzie w dobrą stronę. Pamiętaj też, że zdrowa dieta nie służy tylko odchudzaniu. Znajdź w niej inne zalety takie jak: zwiększony poziom energii, lepsza jakość snu, samopoczucie i wyniki badań krwi. Gdy docenisz wszystkie korzyści jakie niesie ze sobą zdrowe odżywianie, będzie Ci znacznie łatwiej kontynuować nawyki i wytrwać w swoich postanowieniach.

Zainwestuj w edukację żywieniową

Zrozumienie, dlaczego pewne nawyki są korzystne dla zdrowia, może być motorem do ich utrzymania. Większość osób porzuca dietę dlatego, że nie potrafi zbilansować jej w taki sposób aby była możliwa do realizacji. Jeśli nigdy wcześniej nie interesowałeś się zdrowym odżywianiem to normalne, że na początku może wydawać Ci się to trudne i niemożliwe do osiągnięcia. Zainwestuj czas w naukę o zdrowym odżywianiu lub sięgnij porady dietetyka, a znacznie szybciej i łatwiej zrealizujesz swoje cele.

Jeśli chcesz otrzymywać regularnie treści na temat zdrowej diety oraz przykładowy jadłospis to zapisz się do mojego newslettera:

Podsumowanie

Pamiętaj, że sukces w realizacji postanowień żywieniowych zależy od cierpliwości i konsekwencji. Dużo ważniejsze są drobne zmiany, które prowadzą do długoterminowej poprawy zdrowia niż rzucanie się na głęboką wodę i „diety cud”. W Nowym Roku daj sobie szansę na zdrowszy styl życia i ciesz się każdym krokiem w stronę lepszej wersji siebie! Nie poddawaj się po pierwszym potknięciu. Pamiętaj, że rok ma 365 dni, więc jeśli po pierwszych 7 coś Ci nie wyjdzie, masz jeszcze kolejne 358 aby to kontynuować! Nie czekaj do kolejnego Nowego Roku 🙂