Zacznij jeść lepiej, nie mniej!

Tu znajdziesz dietę, którą chcesz stosować

Dieta, którą chcesz stosować

to taka, która jest w 100% dopasowana pod Ciebie. Zawsze dbam o to, aby zapewnić Ci smaczne posiłki, z prostych i łatwodostępnych składników. Jesz tylko to co lubisz i widzisz efekty!

Nazywam się Amalia Szmajda, jestem dietetyczką kliniczną i sportową. W swojej pracy pomagam poprawić zdrowie i sylwetkę za pomocą indywidualnie dopasowanej diety i trwałej zmianie nawyków żywieniowych.

W czym mogę Ci pomóc?

Zdrowe odchudzanie

Pomogę Ci zgubić zbędne kilogramy bez głodówek i wyrzeczeń. Nabyte nawyki żywieniowe zmniejszą ryzyko efektu jo-jo. Moi podopieczni chudną nawet 10 kg w 3 miesiące!

Budowa masy mięśniowej

Jeśli chcesz zwiększyć swoją masę mięśniową, a jednocześnie „nie zalać się” tłuszczem, to dobiorę dla Ciebie odpowiednią strategię żywieniową z uwzględnieniem wysokiej podaży białka.

Dieta w jednostkach chorobowych

takich jak: insulinooporność, niedoczynność tarczycy, IBS lub PCOS. Za pomocą odpowiedniej diety pomogę Ci poprawić samopoczucie i złagodzić objawy.

Dieta w sporcie

Pomogę Ci dopasować sposób odżywiania do uprawianej aktywności dzięki czemu osiągniesz lepsze wyniki sportowe i sylwetkowe.

Dieta wegańska i wegetariańska

Zadbam o to, aby Twoja dieta roślinna dostarczała wszystkich niezbędnych składników odżywczych, dzięki czemu unikniesz ryzyka niedoborów pokarmowych.

Dieta dla zabieganych

Jeśli brakuje Ci czasu na gotowanie, ale chcesz jeść zdrowo, to przygotuję dla Ciebie dietę opartą o szybkie i proste posiłki, które możesz zabrać ze sobą na wynos. Jadłospis może uwzględniać też zdrowe gotowce.

Indywidualna dieta online

dlaczego warto?

Efekty i opinie

Amalia to jedyny dietetyk, który pomimo wielu dolegliwości nawiązał ze mną współpracę. Dieta była zróżnicowana, idealnie dopasowana, wszystko świetnie smakowało, produkty się nie marnowały i przede wszystkim były dostępne w każdym sklepie. Czuję ogromną wdzięczność, że spotkałam Ją na swojej drodze. Do dzisiaj korzystam z tych przepisów. Udało się też osiągnąć zamierzony efekt. Polecam z całego serducha bo prócz wiedzy to też wartościowa i empatyczna osoba.

Magdalena

Efekt: redukcja masy ciała i eliminacja objawów IBS

Trafiłam na Amalię z polecenia znajomej i był to strzał w 10! Dzięki diecie udało mi się schudnąć i osiągnąć wagę, z której jestem bardzo zadowolona. Zanim dostałam dietę, która w 100% mi odpowiadała, to wypełniłam szczegółową ankietę z jaką nie miałam do czynienia podczas współprac z innymi dietetykami. Już od początku czułam się bardzo zaopiekowana przez Amalię i cały proces redukcji przebiegł mi mega dobrze, wręcz nie czułam, że jestem na jakiejś diecie. Polecam z całego serca!

Anna

Efekt: redukcja masy ciała

Jestem strasznie zadowolona z wyników. Widzę duże zmiany w wyglądzie, ubrania są na mnie bardziej luźne i czuję się co raz lepiej we własnym ciele. Jestem najedzona, wszystkie potrawy bardzo mi smakują i powoli uczę się nowych nawyków. Zauważyłam też zmiany w moim podejściu do diety, nie czuję potrzeby zaczynać od nowa po gorszym dniu, po prostu staram się brnąć do przodu.

Weronika

Efekt: -8 kg w 3 miesiące

Zaufało mi już

osób

Dieta na wyciągnięcie ręki

Jedz słodycze i chudnij. Dieta na 1600 - 2200 kcal

Lepsze Śniadania. 40 przepisów na śniadanie

To warto wiedzieć:

Noworoczne postanowienia żywieniowe: jak je realizować?

Noworoczne postanowienia żywieniowe: jak je realizować?

Pierwszego stycznia zaczynasz dietę? Świetnie! Tylko który rok z rzędu to powtarzasz? Nie da się ukryć, że postanowienia noworoczne to coś, co bardzo lubi się nie udawać. Po tygodniu, miesiącu albo o nich zapominamy, albo po prostu szybko się poddajemy. Nowy Rok to...

Podstawy diety roślinnej

Podstawy diety roślinnej

Nie da się ukryć, że diety roślinne zyskują coraz więcej zwolenników. Wiele osób decyduje się ograniczyć spożycie produktów odzwierzęcych przez wzgląd na zdrowie, z pobudek etycznych, środowiskowych i światopoglądowych. Dieta roślinna to pojęcie bardzo szerokie,...

Oliwa z oliwek – właściwości i zastosowanie

Oliwa z oliwek – właściwości i zastosowanie

Znana z kuchni śródziemnomorskiej oliwa z oliwek, coraz częściej pojawia się także w naszej kuchni. Jest doceniana za uniwersalność, swoje wyjątkowe walory smakowe oraz korzystny wpływ na zdrowie. Obok oleju rzepakowego oliwa z oliwek jest najczęściej wybieranym...

Poznaj moje przepisy:

Ciastka owsiane z bananem

Ciastka owsiane z bananem

Bardzo proste ciasteczka bez użycia jajek i mąki. Dodatek banana i odżywki sprawia, że są słodkie, a przy tym sycące! Dobre na przedtreningową przekąskę :)Składniki na ok. 13 ciastek: 2 dojrzałe banany 80 g płatków owsianych 30 g odżywki białkowej 3 łyżki...

Tofu w sosie słodko-kwaśnym

Tofu w sosie słodko-kwaśnym

Roślinny obiad w orientalnych smakach. Pyszny, kleisty sos doskonale pasuje do ryżu!   Składniki na 2 porcje: 100 g ryżu 1 łyżka oleju Połowa papryki czerwonej 2 małe marchewki 1 łyżka skrobi ziemniaczanej Sól, pieprz 120 g ananasa świeżego lub z puszki Sos: 4...

Racuchy z jabłkami na maślance

Racuchy z jabłkami na maślance

Śniadanie na słodko wersji FIT! Zdrowe i smaczne racuchy z jabłkami i cynamonem. Idealne śniadanie na dobry początek dnia. Ja podałam je z jagodami i płatkami migdałów. Składniki na 2 porcje: 1 jabłko 1 jajko 90 g mąki 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia 1 łyżeczka...